🔹 자발적 불편 (Voluntary Discomfort)“할 수 있는 편함을 일부러 하지 않는 것.” • 예시:엘리베이터 대신 계단,쇼츠 끄기,쇼핑 미루기,늦게 자고 싶은 유혹 이기기 • 왜 중요한가?→ 뇌는 그 순간,**“내가 나를 조절할 수 있어”**라고 학습해. • 결과:회피 → 통제게으름 → 선택무력감 → 자신감⸻🔹 자기효능감 (Self-Efficacy)“나는 할 수 있다”는 믿음. • 심리학자 알버트 반두라가 처음 제시한 개념 • 단순한 긍정이 아니라,실제로 내가 뭔가를 해냈던 경험이 ‘내가 가능하다’는 뇌의 회로를 만든다 • 높은 자기효능감의 사람 특징: • 실패해도 금방 회복 • 계획 세우고 실행 • 불편보다 “의미”를 먼저 본다