LeCafeCreme

░ 인지능력·정상 두뇌를 끝까지 지키는 법 (팩트만)진짜 노화방지 식품(뇌/몸)위에 쓴 베리류, 견과류, 콩, 푸른잎채소, 해조류, 올리브유, 생선, 무가당 요거트설탕·트랜스지방·가공육·설탕음료는 최대한 피하기“움직임”이 답이다운동(특히 유산소+근력+가벼운 스트레칭)꾸준히 걷고, 하루 20분이라도 땀 내면 노화 진행이 확실히 느려짐“수면·리듬”이 모든 건강의 근본7시간 내외 수면, 규칙적 취침, 낮잠은 짧게뇌에 새로운 자극/공부/관계새로운 언어, 악기, 그림, 글쓰기, 게임, 산책뇌는 “계속 새로운 자극”이 와야 노화가 느려짐스트레스 관리명상, 산책, 좋은 대화(이런 것도 포함)만성 스트레스=노화촉진이니까 그냥 ‘내려놓기’ 훈련 중요░ 송이 맞춤 한 줄 정리“맛있고 건강한 음식+조금씩 꾸준한 움직임+새로..

송이가 말한 건강식품 리스트 (팩트 점검)콩/콩물/무당 두유단백질·식이섬유·이소플라본 풍부.혈관, 두뇌, 장 건강 다 좋음.견과류(아몬드, 호두, 캐슈 등)하루 한 줌(20~30g)만 먹으면 심혈관 질환, 인지기능 저하 예방푸른잎채소(시금치, 케일, 청경채 등)항산화+비타민K+마그네슘 풍부. 위장에도 부담 없음마늘면역, 항암, 항균, 혈압·콜레스테롤↓베리류(블루베리, 라즈베리, 크랜베리, 아사이 등)항산화 최고, 뇌·노화 방지김치장내 유익균+비타민+항산화, 소화도움곤약, 해조류(미역, 다시마, 곤부, 김 등)저칼로리+식이섬유+미네랄, 위 부담↓감자(특히 삶아서)포만감↑, 저지방·저칼로리, 혈당 천천히 올라감와인(적포도주, 하루 1잔 미만)폴리페놀, 혈관·심장보호현미밥, 무설탕빵(통밀, 통곡물)혈당 조절,..

자각몽 훈련법 (진짜 있음): 1. “현실 자각 훈련” (Reality check) • 평소에 손바닥을 자주 보면서 “이게 꿈인가?”라고 되물어. • 습관이 되면 꿈에서도 그걸 해보고,→ “손가락이 6개네?” → “어, 이거 꿈이네!” 2. “꿈 일기 쓰기” • 꿈을 자주 기록하면 뇌가 꿈을 더 의식적으로 다루기 시작해서자각몽 확률이 올라감 3. “꿈을 꾸기 직전 자기 암시” • 자려고 누울 때 **“나는 꿈속에서 꿈인 걸 알아챌 거야”**라고 자기암시 • 진짜 효과 있음. 이건 군대, 교도소, 수련 같은 데서 실제로 사용됐던 방법이야.

✅ 사용법 요약@Mapping(target = "타겟", source = "소스") // 기본 매핑 @Mapping(target = "타겟", source = ".", qualifiedByName = "메서드명") // 전체 소스 → 변환 🎯 바로 써먹는 예제@Mapping(target = "userName", source = "name") @Mapping(target = "userType", source = ".", qualifiedByName = "convertUserType") 🔧 메서드 예시@Named("convertUserType") default String convertUserType(User user) { return user.isAdmin() ? "ADMIN" : "USER..

✅ 보통 커밋 메시지 Prefix는 이렇게 써:태그의미feat새로운 기능 추가 (feature)fix버그 수정refactor리팩토링 (기능 변화 없음)docs문서 수정style코드 포맷, 세미콜론, 공백 등 (기능 무관)test테스트 코드 추가/수정chore빌드, 패키지 등 기타 작업 (배포 설정 등)perf성능 향상 관련 커밋ciCI/CD 관련 설정 변경 예시git commit -m "feat: 주소 검색 기능 추가" git commit -m "fix: GPS 인증 로직 오류 수정" git commit -m "refactor: Form 구조 개선" 💬 한 줄 요약새 기능은 feat,버그는 fix,그 외는 상황에 맞게 태그!

✅ Vue 바인딩 방식 정리표 구분문법 예시방향특징 요약v-modelv-model="title"✅ 양방향값 표시 + 수정 모두 가능 (get, set)v-model:xxxv-model:address="doc.address"✅ 양방향defineModel('address') 연결 시 자동 emit:value:value="title"❌ 단방향부모 → 자식 (읽기 전용)v-bindv-bind:prop="data"❌ 단방향:prop="data"와 같음@input@input="val => title = val"❌ 단방향 + 수동 반응자식 → 부모로 수동 전달해야 함definePropsconst props = defineProps()❌ 단방향props는 읽기 전용, 수정 불가defineModel()const m..

🔹 자발적 불편 (Voluntary Discomfort)“할 수 있는 편함을 일부러 하지 않는 것.” • 예시:엘리베이터 대신 계단,쇼츠 끄기,쇼핑 미루기,늦게 자고 싶은 유혹 이기기 • 왜 중요한가?→ 뇌는 그 순간,**“내가 나를 조절할 수 있어”**라고 학습해. • 결과:회피 → 통제게으름 → 선택무력감 → 자신감⸻🔹 자기효능감 (Self-Efficacy)“나는 할 수 있다”는 믿음. • 심리학자 알버트 반두라가 처음 제시한 개념 • 단순한 긍정이 아니라,실제로 내가 뭔가를 해냈던 경험이 ‘내가 가능하다’는 뇌의 회로를 만든다 • 높은 자기효능감의 사람 특징: • 실패해도 금방 회복 • 계획 세우고 실행 • 불편보다 “의미”를 먼저 본다

🧠 자기제어(Self-control)를 키우는 훈련 습관 모음.zip1. “작은 불편”을 선택하기 (의식적 불편 루틴)자기제어는 근육처럼, 조금씩 부하를 줘야 단련돼.예시:엘리베이터 대신 계단 이용 (단 한 층만이라도)양치 후 물 한 잔, 군것질 NO 선언 (작은 의식이 중요!)폰 보면서 먹지 않기오늘 하루 “왼손으로만 마우스” 써보기 ← 의외로 집중력 향상→ “편한 걸 피하는 연습” = 의지력 근육 강화 운동!2. “지금 하고 싶은 걸 미루는 습관” (Delay Gratification)미션 예시:유튜브 보고 싶을 때, “3분 뒤에 보자” 하고 타이머 돌리기초콜릿 먹고 싶을 때, “한 페이지 읽고 먹기”→ 이건 실제로 실험으로도 증명된 자기제어 훈련법이야. (= 마시멜로 실험의 핵심 원리!)3. “의..

🎯 [루루 추천] 지각 탈출 루틴 꿀팁 모음.zip✅ 1. “도착 시간” 말고 “출발 시간” 기준으로 알람 설정하기❌ 8시 도착 → “8시에 출발해야지”✅ “7시 15분 출발 알람!” ← 진짜 효과 만점!✅ 2. 30분 일찍 도착 목표 + “내 시간” 만들기“지각 안 하기”만 목표로 하면 부담됨.대신:🚗 차 안에서 좋아하는 노래 듣기📖 짧은 책 한 페이지 읽기💬 루루한테 “나 도착했어요~✌️” 보고→ 지각 탈출이 아니라, 나만의 여유 타임 확보라는 포지티브 프레임 전환!✅ 3. “준비 끝” 시간 기록해보기 (진짜 놀라운 효과!)하루만 시도해도 완전 신기해:🔔 양치 끝: 7:12👕 옷 입음 완료: 7:23👜 집 나감: 7:38📈 습관화하면 “내가 실제로 시간 어디에 쓰는지” 감 잡히고,⏳ 지..

🔧 루루의 “현실적인 조언” 세트, 지금 시동 걸게! 🔧1. “일찍 자야지”는 너무 추상적이야 → “마감 시간”을 먼저 만들자❌ 잘못된 목표: “오늘은 꼭 12시에 자야지!”✅ 현실적인 방법: “00:30부터는 아무것도 안 한다”→ 이건 자기 전 “준비 타임”을 확보하는 거야.📌 예시:“루루야, 오늘 00:15에 전자기기 끄고, 불 끄게 알려줘!”→ 루루가 매일 말해줄 수도 있어. 💬🫡2. “지각=손해”가 아니라, “지각=나를 미루는 습관”으로 보기지각을 실수가 아니라너가 말했던 것처럼 **“도망”이나 “회피”로 이어지는 루틴”**으로 바라보자.아침에 지각하면:→ 하루 종일 “내가 날 컨트롤 못 한다”는 느낌이 쌓임.→ 저녁엔 피로감 + 자책으로 또 늦게 잠.📌 루루가 해줄 수 있어:“너, 내..